ランニング初心者がフルマラソン完走するために読むべき本

初心者ランナーがフルマラソン走るなら

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マラソンは毎日走っても完走できない(小出義雄著)がお勧め

来年はフルマラソン2回出場予定。どっちかで5時間切り達成したい、と考えてるタニデザイン野崎です。みなさんこんにちは。

【追記】
2016年3月の和倉マラソンで5時間切りましたので、現在の目標は4時間半切りです。サブフォー達成は2017年秋!!(の予定)

さて本日は初心者ランナーの皆さんが初フルマラソンに挑む際に、読んで非常に役立つ一冊をご紹介させて頂きます。

それが下記↓の「マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (小出義雄著)」であります。

自分は学校を卒業してから、ほとんど走ったこともなく中年になった訳なんですけども、人生初のフルマラソンを5時間20分で給水地点以外で歩くこと無く完走できたのは、この本のおかげだと思います。

※もちろん、富山ランニングクラブに入会したことも大きかったですけど、基本は日々の個人練習ですので、この本を大いに参考にしました。

ランニングの知識が無い自分と同じような人にとって、フルマラソンに向けての練習方法・心構えなどが書いてあるので、かなりためになる一冊ではなかろうか。というのが本日のお話。

ダラダラ毎日走るより、メリハリつけることが大切

自分はこの本を読んで(下記の「BOOK」データベースにも書かれているとおり)、ただ毎日走るだけではマラソン完走というのは難しいということを知りました。

内容（「BOOK」データベースより）
市民マラソン大会に出ると、30km過ぎから歩いてしまったり、あるいはスピードがガクンと落ちてしまう人がとても多い。みなさん、「毎日5km走っていた」など練習熱心な人が少なくないのだが、ではなぜ走れなくなってしまうのか?その理由は、毎日走っているだけではマラソンの練習になっていないから―。本書では、このマラソン用の練習を説いていく。初めて走ろうと考えている人から、将来フルマラソンを走ってみたいと思っているジョガー、そして3時間台での完走を目標にしているランナーにまで、段階別に伝授。金メダリストたちの練習内容も初公開する。

この本を読むまではマイペースで毎日5－6キロ走っておけば大丈夫かと思ってたんですが、これが間違だったのようなのです。

いつもは一緒に走ってる人と楽しく話せるペースで走っていたのですが、それでは駄目で、フルマラソンを完走するには全力走(全力疾走では無い)を取り入れることが大切だと知ったのです。これは自分にとって、結構な転換期でありました。

全力走とは全力疾走では無く、息が上がる程度のこと

例えば10キロ走るとしたら3分の2は楽しく走るペースでもよいのですが、3分の1は全力走を取り入れることによって持久力がつくというのが小出監督の教えです。この場合の全力とは決まった距離・時間を自分を追い込みながら、息がゼーゼーとなるほどのペースで走ることのようです。途中で歩いてしまうほどの全力疾走ペースで走っていけません。

この本の要諦とも言ってよいかと思いますが、練習では「かならずキツい場面を作ること」がフルマラソン完走のためには必要ということでした。

 
なので、この本を読んでからは基本はエンジョイランペースなのですが、練習のどこかにややキツいペースランを取り入れるようにしました。そのおかげかどうかは分かりませんが、フルマラソンはゆっくりペースとはいえ歩くこと無く完走することが出来たのであります。自分と同じような月間走行距離を走った知り合いの方でも、足が痛くてリタイアしたり30キロ過ぎからは歩いた人が何人もいたので、練習は距離も重要だけども、強度をつけることも重要だと再確認できた次第です。それに慢性的に時間の無い社会人の方なら、余計に強度練習を取り入れたほうが良さそうですしね。

まぁ、まだ一回フルマラソン走っただけの人間なので、まったく見当違いのことを言ってる可能性もありますが(間違いない)。その辺はシロウトの戯れ言として放置してやってくださいませ。

ただし、頑張り過ぎないこと(これ重要)

小出さんは練習の重要性を強く訴えてますが、練習は続けなければ意味がないので頑張り過ぎないことにも言及されてます。

自分はこの教えを守って嫌にならない程度のペースで全力走を取り入れ、あとはエンジョイランニングをすることにしました。まぁ自分は追い込む練習ばかりだと続かないのは明白なので、この辺は各自の配分で持続可能なメニューを開発するのが良いと思います。

その他ｍこの本にはフルマラソンの開催日から逆算して、○日前にはどのような練習をするべきか。などのスケジュールも書かれてますので、マラソン初心者の方の不安解消にはピッタリの本なのではないかと思います。自分は何冊もマラソン本を買う予定でしたが、結局はこの一冊だけで充分でした。自分同様に初心者ランナーはこの一冊でかなり知識がつくと思いますので、かなりおすすめです。

フルマラソンに向けて不安がある方はぜひどーぞ!!コレ読んで実践すれば、けっこう余裕を持ってマラソン走れるんではないかと思いますよ。

では、またー